Spočítejte si příjem tekutin

Chybí vašemu tělu tekutiny, je dehydratované? To zjistíte jednoduše podle barvy své moči!

Nejlepším ukazatelem dostatečné hydratace, případně dehydratace organizmu je barva moči, kterou si můžete kdykoli během dne okamžitě a jednoduše, bez použití jakéhokoli přístroje zkontrolovat po vykonání malé potřeby. Pouhým okem a základní orientací v barevné škále poznáte, zda byste si cestou z toalety měli nalít sklenici vody a tu vypít. Ranní moč bývá po několikahodinovém spánku bez příjmu tekutin přirozeně tmavší, po ránu je proto doplnění tekutin obzvlášť důležité.

Základní informace o moči

Moč je kapalina obsahující odpadní látky a také vodu, kterou tělo již nepotřebuje. Významnou složku moči tvoří močovina, což je odpadní produkt dusíkatých látek (například bílkovin, které přijímáme ve stravě). Moč slouží také jako „ventil“ pro udržování rovnováhy vodního prostředí organizmu. Jinými slovy, co se nehodí a není žádáno, musí z těla pryč, a to prostřednictvím moči, stolice nebo potu.

Důležitým parametrem moči je její osmolalita, tedy míra koncentrace pevných látek v moči. Na koncentraci moči má hlavní podíl příjem tekutin. Při nízkém příjmu tekutin ledviny zadržují vodu, a vyloučená moč tak má vyšší hustotu. Pokud je přísun tekutin naopak velký, ledviny se přebytečné vody zbavují a hustota vyloučené moči se snižuje. Projeví se to také na barvě moči – čím více budete za standardních podmínek pít, tím světlejší a tedy méně koncentrovaná bude vaše moč.

Normální barva moči se pohybuje v odstínech žluté. Vlivem různých faktorů však může mít moč i jinou barvu, která bude hodnocení zkreslovat. Barvu moči může ovlivnit požití některých vitamínů v koncentrovaném množství (například vitamín B2), ale i určitých léků nebo dalších cizorodých látek (syntetická barviva apod.) a také konzumace červené řepy, borůvek, rebarbory nebo fazolí fava. Moč se může zbarvit i z patologických důvodů, například při onemocnění ledvin nebo poruše funkce jater.